Specialized Tarmac Expert 2015

Hej! 
 
Det kanske är svårt att missa, men Fredrick är en riktig cykelkille. Jag är mer löparen i familjen, men längtar himla mycket till att komma tillbaka ut på vägarna och känna vinden i håret än en gång. Innan vi fick barn cyklade jag och Fredrick mycket tillsammans - både på landsvägarna och i skogen - men ja, det är lite svårt att få ihop den tiden nu :)
När lill-tjejen kommer i maj så ska vi dock försöka få ihop fler pass tillsammans och istället för att ge oss iväg till biosalongen så lär säkert många dejter istället bli på dagtid och på en tvåhjuling. Det är verkligen en underbar sport som jag gärna växlar med löpningen framöver! 
Det gäller verkligen att hitta den där sporten som man brinner för tycker jag - så att träningen blir långvarig och inte slutar efter en vecka eller två. Det ska vara härligt att träna!
 
Nu är det dags för Fredrick att byta cykel för säsongen så om ni vet någon som är intresserad eller om ni själva planerar en vätternrunda eller starta på något nytt så kommer annonsen ut först här :) 
Mer info ligger under bilderna.
Maila mig vid intresse.
 
Träna på allihopa! 
 
Kram.

Specialized Tarmac Expert 2015, storlek 58
Rullat 0 mil sedan service hos Sävedalens Cykel
Rullat sparsamt
Fälgarna har rullat få mil då vi använt andra hjul på cykeln
Kassett och styrlinda är helt nya.Kolfiberram
Kolfibergaffel
Ultegra 11-delat
Ultegrabromsar
Kolfiberstolpe
Fulcrumhjul
Styre - Deda Zero100 42 cm, underbart och lätt aluminiumstyre
Gjord för att vara en riktig tävlingscykel, med karaktärsdrag från S-Works modellen med sin Rider First Engineered ram och fina Ultegra-komponenter. Konceptet Rider First Engineered ser till att alla storlekar beter sig lika, oavsett om du är en kort cyklist med storlek 49cm eller en lång cyklist med storlek 61cm.

Snack-time!

Jag blir lika stolt varje gång jag kör ett hemmaträningspass - först då känner jag mig otroligt disciplinerad! Den här gången hade jag en lite övertrött Julia vid mina trötter och en Elise som gärna ville vara med. De kör ju mini-Röris (Friskis&Svettis barnträning) på förskolan så hon har börjat förstå det roliga med att hoppa omkring och löjla sig ;) 
 
Tränar ni något speciellt där hemma? Jag har spelat beachvolley under många år och saknar det himla mycket! Fredrick brukar narras med mig, men en vacker dag ska jag minsann spöa honom där på stranden ;) 
 
Dags för mellis! 
 
Kram.
 
// Mellanmål efter träning och innan lunch! // 
 

Träning under graviditeten.

Hej på er! 
 
Jo, men jag lovade ju er ett inlägg som fokuserade på träning under- och efter graviditeten - så jag tänkte att vi börjar med tränining under graviditeten och fortsätter med efter en annan dag. Blir det bra? :) 
 
Först och främst så måste jag säga såhär: alla fungerar olika. Vad som fungerar för din kropp under graviditeten kanske inte fungerar för en annan och tvärtom. Oftast spelar det även in på vilken nivå du tränat tidigare - att helt plötsligt börja persa och försöka sätta det ena rekordet efter det andra rekommenderar jag att du väntar med tills bebisen är ute :) 
 
Hur mycket ska man gå upp under en graviditet?
Gravidkilon och kilon baserade på fett är inte riktigt samma sak. Jag tycker att du ska tänka på vad du stoppar i dig om du inte önskar att gå upp i vikt - kilona baserade på fett är nämligen svårare att gå ner än gravidkilon. Dessutom tycker jag man ska välja nyttiga alternativ för att få i sig bra och näringsrik mat. Försök att inte hoppa över måltider och ät tills du känner dig nöjd. 
På grund av graviditetskilona som påverkas av bl.a. barnets vikt, vätska osv så väger vi alla olika - det är därför ingen idé att jämföra sin vikt med någon annans. 

Måste man träna när man är gravid?
Man måste aldrig någonting. Det som du tycker känns bäst och roligast är det som är bäst för dig - du ska ju vara lycklig! Däremot finns en del fördelar med att träna även under graviditeten:

  • Det blir lättare att gå ner i vikt efter förlossningen
  • Du minskar risken för graviditetsdiabetes, högt blodtryck, underlivsskador och smärtor i ryggen
  • Chanserna till en komplikationsfri förlossning ökar
  • Du tränar upp bäckenet och minskar därför risken för urinläkage under och efter graviditeten
Träning under de 12 första veckorna
De 12 första veckorna kallas för den första trimestern och som jag sagt förut så är det under just de här veckorna risken för missfall är som störst. 
Men redan under de här veckorna börjar bäckenät att förändras och det kan vara smart att steppa ner ett steg och iallafall vara medveten om att man är gravid. Även lederna börjar mjukna upp och magen kanske redan syns. 
Försök att undvika hopp och kör hellre fler repetitioner med lättare vikter än tvärtom. Att träna med kroppen är perfekt!
Utöva gärna hemmaträning, promenader, yoga eller liknande - ja, lite lugnare träningsformer, även om det bara är nyttigt att röra på sig. Andra tips är axelpress, biceps- och tricepsövningar, plankan och knäböj.
Viktigast tycker jag är att känna efter. Känns något fel - fortsätt inte. Acceptera när och om kroppen säger ifrån!
Kom ihåg knipövningarna!
 
Träning mellan vecka 12 och vecka 28
Under graviditeten påverkas ryggen otroligt mycket som ni säkert vet. Rumpans funktion försvinner alltsom magen blir större och därför kan du bli trött i ryggen och få en plattare rumpa :)
Träna rörlighetsträning och försök att lägga fokus på just ryggen. Lägg dig till exempel ner på golvet och tryck ner varenda kota mot golvet - det är en otroligt skön övning under den här perioden! 
När du kommer runt 5e månaden så kommer det vara svårare att göra sit-ups - då är det också dags att ersätta den övningen med något annat. Anledningen är att magmusklerna förändras under graviditeten och är känsliga för belastning. Tips på övning är plankan - men i ett fåtal sekunder. Du kan även träna biceps, triceps, axlar och fortsatta knäböj. Känn efter! 
Kom ihåg knipövningarna!
 
Träning mellan vecka 28 tills bebisen är ute
Här kommer du kanske inte orka alls så mycket som du önskar, men det är ju inte så konstigt! 
Fortsätt att fokusera på rörlighetsträning - att gå på mammayoga är ett utmärkt sätt för att få ut så mycket som möjligt av passet. Det finns många övningar på nätet och appar som du kan använda dig av! 
Tips på övningar kan även vara push-ups (armhävningar), marklyft eller ta ett mjölkpaket i vardera hand och hissa upp och ner över huvudet för att träna dina axlar. 
Sist men inte minst så är promenader fortfarande guld värt och även om det inte blir några powerwalks så kan det vara skönt att bara få komma ut och få lite luft :) 
Kom ihåg knipövningarna!
 
Kom gärna med frågor om ni har några! :) 
 
Kram.
 
// Bilden har inget med inlägget att göra, men jag hade tyvärr inga träningsvarianter på lager :) //
 
 
 

Bilder från Midnattsloppet 2016.

God morgon!

Är ni vakna än? Söndagar brukar ju vara sovmorgonens dag - ja, fram tills att man fick barn iallafall ;)
Vi kom i säng strax innan midnatt igår kväll och jag måste ha somnat på en gång. Trots att Midnattsloppet startade 21:30 så var min kropp allt annat än uppe i varv och jag kunde somna snabbt - skönt!

Gårdagen var superrolig och jag måste tacka Fredrick för att han är en sån hetsig tjötröv, haha, för annars hade jag aldrig anmält mig. Jag och Fredrick hade skaffat barnvakt och var på plats på tävlingsområdet 45 minuter innan start. Ungefär vid den här tiden så började det regna rätt ordentligt och vi hade turen att ha ett tält att vara i. (Och som den morsa man är så hade jag såklart REGNJACKA! Haha)
Det fortsatte regna och efter ett tag började jag värma upp borta vid fållan. Jag skulle starta efter 1C och tog min plats en bra stund innan. Det hade inte behövts, för så fullt var det inte.
Precis innan start så gick strömmen och allt blev tyst och svart. När allt kom igång var det 5 minuter kvar och vi fick veta att de försökte få tag på kommunen för att be om tillstånd - efter det fick vi starta efter ytterliggare 5 minuter.
21:35 gick starten och vi sprang iväg. Jag kände mig pigg i kroppen och kunde hänga på 1C riktigt länge (1C har en måltid på 40-44:59 min).
När vi närmade oss den omtalade backen upp till kyrkan så märkte jag hur de framför mig började hämta kraft och sakta ner en aning. Jag höll samma tempo och tänkte att jag får väl stanna på toppen eller i backen istället - just nu var jag ju pigg!
En skolklass och unga cheerleaders stod längs med hela backen och man kände sig som en riktig superstar när de ville highfiva allihopa.
Vi kom upp till toppen och rundade kyrkan. Nu var det mycket nedför innan vi skulle springa uppför Linnéplatsen de sista 3 km.
Vid 8 km skylten så önskade jag verkligen att loppet var över, haha, men jag tänkte på Fredrick, Elise och Julia och föreställde mig dem i backen.
När vi kom tillbaka in i Slottsskogen fanns det ljustunnlar och härligt folk som hejade längs med sidorna. Jag hade letat efter Fredrick hela varvet, men visste att det skulle vara svårt för honom att hinna se mig på flera ställen så som den här banan var uppbyggd.
Den sista kilometern inleddes och där stod han. Jag blev nästan alldeles rörd av både kärlek och utmattning. Han hejade, fotade och skrek att jag skulle öka på de sista meterna och springa om de framför. Någon dold kraft infann sig och jag ökade på det lilla jag kunde innan jag fick syn på mål. Jag sprang in på arenan, under målskylten och landade på en tid på 45:48 min. Jag är supernöjd och taggad över att få utvecklas ännu mer!

Nu är det dags för frukost här hemma. Hoppas ni får en härlig söndag och bra sprunget alla som var med igår - tänk vad vi är grymma!

Kram.

DSC06323 DSC06332 DSC06333 DSC06336 DSC06356 DSC06369 DSC06371 DSC06374 DSC06376 DSC06377

Före- och efterbilder Foodbox Challenge.

Hej på er mina favoriter!

Nu hörni, nu ska jag äntligen dela med mig av resultatet från min 30 dagars Foodbox Challenge.

När Fredrick kom hem och berättade om utmaningen slängde jag ur mig att "ja, men det är klart jag kan köra den!" utan att egentligen veta vad jag gav mig in på. 30 dagar var väl ingen match?!
Innan den här månaden började så åt jag stor frukost, en frukt till lunch och megastor middag på kvällen. Jag drack vatten, men hade även köpt hem en dunke saft - det var ju sommar! Jag åt godis och annat sött flera gånger i veckan och mackor till var och vartannat mellanmål. Trots detta bar jag inte på någon vidare övervikt, men kände att jag hamnat helt ur balans sedan graviditeterna och jag tränade mest när jag var uttråkad och det fanns en lucka på helgen. Typ så.

Jag hämtade ut min första dos matlådor den 17 maj. 14 stycken om jag inte minns fel och frysen fylldes upp till max. Första veckan gick som på löpande band - det var superenkelt! Andra veckan gick lite långsamt, men ändå helt okej. Jag hade hela tiden energi och sprang runt 30 minuter per dag med undantag för 4 vilodagar allt som allt. Jag var aldrig hungrig och maten var riktigt god. Det fanns ingenting att längta efter.

Men så kom vi in på tredje veckan och från ingenstans blev jag en grinig kärring som sen gick över i förkylning. Båda vanliga tecken på att man får i sig för lite energi. Jag var som sagt inte hungrig och la aldrig till något extra mål. Den det var mest synd om var Fredrick som fick utstå mitt fruktansvärda temperament, haha. Påminn mig att gottgöra honom flera gånger om. Han har verkligen varit enastående under den här perioden (och alltid annars också såklart!)
I samband med den här svackan så funderade jag på att lägga av. Jag gick som grädden på moset upp 2 kg och kom på miljoner anledningar till att inte fortsätta. Samtidigt visste jag att när slutdatumet kom så skulle jag varit så besviken på mig själv om jag lagt av. Så jag fortsatte - en dag i taget.
Det som var så skönt var att Fredrick aldrig pushade mig och tjatade på mig om hur det gick - han lät mig berätta allting själv och vi pratade aldrig mat under den här tiden.

I förrgår var det invägning och jag blev riktigt nervös och pirrig när jag steg in på Nordic Wellness för att möta Emilé. Tjejerna var med och Julia sov i vagnen utanför rummet där vi satt. Elise klickade runt i min telefon och vi pratade länge om hur det hade gått. Emilé är - som jag sagt förut - en otrolig PT och jag är så glad att ha fått jobba tillsammans med honom. Han är otroligt kunnig och har svar på precis allt.
Det var dags att mäta. Han sa "oj" vid varje mätning och sa att det absolut var resultat. Jag ställde mig på vågen och höll andan. Siffrorna tickade nedåt. Mitt mål var -5 kg, det var en förväntad viktnedgång hade jag fått till mig från start. Nu stod vågen på -6.9kg. Kan ni fatta att jag gått ner i stort sett 7 hela kilon på en enda månad?! Jag var nästan lite i chock och jag kunde se att Emilé var stolt. Där och då ville jag bara ta upp telefonen, gråta en skvätt och smsa Fredrick att jag lyckats nå mitt mål.
Mitt mål om att må bättre, bli piggare, få tillbaka rutiner vad gäller mat och träning och samtidigt lyckats tappa 6.9 kg i vikt. Vet ni hur jag märker av viktnedgången som mest? Mer än på byxor här hemma? Att jag har fått en sån jädrans bra kondition. Jag känner mig lätt när jag springer och jag slår PR efter PR. Det är en fantastisk känsla.
För er som är intresserade av fettprocent så gick jag från 24,26% ner till 18,91% - en procentminskning på -5.35% - crazy!

Så om JAG kan, då kan DU också!

Kram.

före

// Före. 17 maj. //


efter (kopia)

// Efter. 13 juni. //

Samarbetspartners