Varning för grymma övningar för hemmaträning!

Hej på er. Det var så himla härlig respons när jag frågade er på Instagram om ni ville ha ett par härliga övningar för hemmaträning. Och er önskan är min lag – det var bara till att börja fota! 🙂

Emma är en helt otroligt grym tränare som håller till på Aktivitus här i Göteborg. Hon är himla kunnig och har hjälpt mig lägga fram ett inlägg som passar min hyfsat nyförlösta kropp, haha. Jag får träningsvärk efter VARJE pass – då känner man verkligen att det tar som det ska.

De här övningarna passar alla, men mitt tips till er som precis fött barn är att lägga mycket fokus på bäckenbottenträning i första hand – det är så himla viktigt och en av grundpelarna till en stark kropp i framtiden 🙂
Övningarna kör du 3 x 10 repetitioner av och sen kan du med fördel stretcha lite skönt efter varje pass – det är bara skönt!

Utfall. Stå med fötterna ihop och fäll fram ett ben i taget. Kasta dig inte fram, utan se till att du har kontroll för varje utfall du gör.

Benböj. Stå med benen brett isär och gå ner tills benen visar 90 grader. Upp igen och direkt ner.

Rodd. Använd ett gummiband. Jag köpte det här på Flying Tiger för typ 20-30:- – så himla bra! Dra armarna bakåt och känn att skulderbladen går ihop.

Rumplyft. Dra in naveln mot ryggen och tippa bäckenet uppåt. Lyft rumpan och sparka ut med ett ben i taget. Ner, upp och sparka med det andra benet.

Plankan. Den traditionella plankan. Se hur länge du kan stå och stå längre nästa gång! Den här övningen tränar så många olika muskler och är guld värd!

Sidolyft. Börja med häften mot golvet, lyft, vinkla upp bröstet och upp med armen i luften. Ner igen. Vill du så kan du istället för att vinkla upp armen lyfta ett ben. Det blir då: lyft höften, upp med benet, ner med benet och ner med höften igen.

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bubbleroom.

Dags för nya träningskläder?!

Det var himla kul att ni verkade gilla mitt tips på de här snygga och billiga tightsen. Jag fick en del mail från er som köpt dem och jag hoppas ni blir supernöjda! 🙂 Själv älskar jag dem.

Men just för att ni tyckte om dem så mycket så kommer här lite fler tips på billiga och prisvärda träningskläder för den som behöver maxa på den delen av garderoben. Jag har galet mycket träningskläder, men – man kan aldrig få för mycket! Jag beställde hem ett par av de här nu i veckan – så fort de kommit så ska jag visa er vilka de blev! 🙂
Som grädden på moset får du nu även 10% på ditt köp när du handlar för minst 100:- – ange bara koden NEWWEB så dras den i kassan 🙂 Så bra!

Shoppa loss nu tjejer!

Kram.

träningskläder

Camo HoodieLångärmad Reflex TopMarmor SportBHSWSD LinneBlommig Rönisch SportBH
Grå ShortsSpräckliga TightsMarmor ShortsSvarta TightsBlommiga Rönisch Tights

 

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bubbleroom.

God morgon superstars!

Oj, vart tog den här helgen vägen? Det är redan söndag idag ju! Å andra sidan så är det ju faktiskt en hel dag kvar 🙂
Vad ska ni göra denna söndag? 

Igår var vi i Rävlanda (30 min från Göteborg) och tittade på när Fredrick cyklade ett av Västgötacupens lopp. Medan tjejerna och jag lekte med farmor och farfar så hoppade Fredrick över stock och sten och kammade hem en 2a plats. SÅ GRYM! Jag kan inte sluta förundras över hans skicklighet i att ta sig fram på sin tvåhjuling. Det är så kul att all hans hårda träning ger resultat 🙂 Men vad är det man säger? Bakom varje man finns en ännu bättre kvinna – inte sant? Haha. Jag skojar bara – det här är helt upp till honom!

Vi hade en härlig dag ute på landet och när vi kom hem så insåg jag hur trött jag var. Julia är inne i en rätt så gapig period och pratar ovanligt högt. Hon vill ha uppmärksamhet varenda sekund  och så fort jag gör något annat så hittar hon på något hyss för att få mig att lyssna. Igår satte jag in ett glas i diskmaskinen och när jag kom tillbaka till vardagsrummet så hade hon fått tag på Fredricks feta tvättmedel till cykeln (fråga mig inte hur) och sprayat ner både ett par chinos och lite annat smått och gott. Jag tycker jag har ett överskott av energi, men när det gäller Julia så finns det nog ingen som hänger på i hennes tempo. Sen är det ju roligt att hon är en sån buse – oftast gör hon ju sina hyss med ett leende på läpparna och då kan man inte annat än att tycka att hon är rätt söt, haha.

Vi avslutade gårdagen med pizza och idag har vi vaknat upp till ännu en cykeldag. Den här gången är tävlingen 30 min gångväg hemifrån och jag ska försöka få mig en liten joggingtur när vi ändå är ute i skogen. Fredricks föräldrar är med idag igen och förhoppningsvis kan de tänka sig att ta både ett och två barn 🙂

Hoppas ni får en härlig söndag!

Kram.

västgötacupen västgötacupen västgötacupen västgötacupen västgötacupen västgötacupen västgötacupen newbie västgötacupen newbie västgötacupen västgötacupen västgötacupen västgötacupen västgötacupen thule västgötacupen västgötacupen sworks bioracer västgötacupen västgötacupen västgötacupen västgötacupen västgötacupen västgötacupen västgötacupen västgötacupen västgötacupenvästgötacupen

Avslutningsvis en god pizza med extra allt 🙂 

Träning efter graviditeten

– När kan jag börja träna efter graviditeten egentligen?

Det är säkert inte bara jag som är ivrig till att sätta igång med träningen efter graviditeten. Jag har haft 3 graviditeter på 3 år och visst känner jag mig inte lika stark som förut – men med lite sunt förnuft ska vi nog lyckas komma tillbaka till den starka kroppen och mer därtill!
Häromdagen fick jag en kommentar från Johanna där hon undrade hur länge man behövde vänta med att träna efter att man fött barn. Efter att ha rådfrågat både kiropraktor och barnmorska så kommer här min summering på frågan!

Den första tiden

Fram tills att du gjort din efterkontroll efter förlossningen så är det väldigt viktigt att du börjar försiktigt. Det är ingen idé att stressa eftersom det bara kan orsaka problem längre fram i livet. Lägg istället fokus på din nyfödda och satsa på promenader och dina knipövningar. Jag var så ihärdig med mina knipövningar att man barnmorska först rådde mig till att vänta lite till med löpningen, till att – efter undersökningen – ändra sig och tycka det var okej. Så stå ut med de lugna övningarna även om du längtar tills du får ta i – det lönar sig!

Såhär hittar du knipmuskeln

Det kan vara ett riktigt jobb att hitta de där knipmusklerna – men när du väl hittat dem så är det guld värt och du kan äntligen sätta igång med ditt arbete. Kom ihåg att det är bra att träna denna muskel livet ut och inte bara efter en förlossning.
Ett tips är att börja liggandes eller efter att du har kissat och fortfarande sitter på toaletten. Muskeln som du använder när du klipper av strålen är den som också används vid dina knipövningar. Men det är viktigt att inte knipa av kissestrålen för mycket eller för ofta – det kan irritera blåsan och skapa obalans.

Ligg/sitt och föreställ dig hur det ser ut där nere. Tänk dig att du ska ‘suga upp’ en vattenpöl. Eller att du liksom ”ops! Nu kissar jag nästan ner mig!” och dra ihop. Det är inte så mycket som behövs som man kan tro. Fokusera på denna lilla, lilla muskel och känn hur det drar ihop sig. Du ska inte känna det någon annanstans förutom just i det området – i annat fall har du inte riktigt fått till det. Tänk dig att det inte ska synas utifrån att du övar så be någon kolla om de kan se spänningarna på håll.

Exempel på knipövningar

Nu har du hittat knipmuskeln! Grattis! Det är dags att börja knipa och öva upp din bäckenbotten! På så sätt slipper du läcka och kan snart återgå till ditt träningsliv så som det var innan förlossningen och graviditeten.
Ett tips är att välja tidpunkter där du associerar saker med knipandet. Som till exempel vid tandborstningen. Då kommer du automatiskt knipa när du går förbi tandborsthyllan i affären!

Tips på knipövningar du kan göra är:

  • Knip i 30 sekunder efter att du har kissat och medan du fortfarande sitter på toaletten
  • Knip i omgångar under tandborstningen
  • Min favorit: Ligg ner på mage och placera fötterna en bit nedanför rumpan. Slappna av. Ta djupa andetag så att du verkligen kommer ner i full avslappning innan du letar fram knipmuskeln. Knip 10 gånger och lägg dig sedan på sidan. Återigen; slappna av ordentligt. Inte den charmigaste ställningen för magen kanske, men vem bryr sig? Hitta knipmuskeln igen och knip 10 gånger – byt sida. Kör den här trippeln 2 omgångar om dagen. Det tar ingen tid alls men är så värt det!
  • Knip 10 snabba – 10 långsamma gånger 3
  • Se hur länge du kan knipa innan du känner att du börjar tappa kontrollen. Försök knipa längre varje gång!

När du känner att du har kontroll över knipandet så kan du även ligga på golvet, suga in naveln mot ryggraden och därmed hitta de inre magmusklerna. Håll i 10 sek och upprepa 10 ggr.

När kan jag börja träna löpning efter graviditeten?

När du är på efterkontroll hos barnmorskan så kan du be om en vaginal undersökning där hon/han ser så att du både har hittat men även om du kan använda knipmuskeln på ett korrekt sätt. Har du inga problem med läckage och om du kan knipa runt hennes fingrar tillräckligt hårt så finns det inget som säger att du inte kan börja jogga lite försiktigt. Skulle du dock känna obehag under studsandet så är det viktigt att du avstår ett tag till och återgår till knipövningarna.

Det är svårt att säga hur länge man ska vänta, men tills efterkontrollen är gjord iallafall och därmed ca 3-4 månader efter förlossningen. Bäckenbotten består nämligen av vävnader och muskler som blir uttöjda efter en graviditet. Man kan säga att allt ‘hänger’ lite där nere och behöver lyftas upp och komma på plats igen. Med denna förändring kan du känna att du nästan okontrollerat går runt och småfiser doftfritt ibland. Det kan kallas muspruttar och är för att du – precis som en mascaraborste – puttar in och ut luft. Detta är inte ovanligt och något som de flesta kvinnor är med om. Även muspruttar vid sex är förekommande av samma anledning.

Musklerna i bäckenbotten försvagas med åren och även om du inte får/har problem nu så kan det komma längre fram. Se därför till att ha rutin på dina övningar!
Efter 6-9 månader brukar man kunna komma igång som man gjort förr – men det är såklart högst individuellt.

Ett par tips på vägen

  • En kiropraktor kan se om du har delade magmuskler, men det kan även din barnmorska. Mitt tips är att – om dina magmuskler är delade på efterkontrollen – gå till kiropraktorn först ett år efter förlossningen för att se om dina magmuskler skulle vara fortsatt delade.
  • Även om du kan så bör du inte återgå till din normala träning med en gång. Många känner oftast att de kan köra på som vanligt, men det kan utsätta kroppen för alltför mycket påfrestning längre fram i livet så som tex läckage. Det är viktigt att du bygger upp dina magmuskler och din bäckenbotten från grunden genom små, små övningar. Jag blev förvånad när min kiropraktor sa till mig hur liten spänning som behövdes för att man skulle träna bäckenbotten – förut spände jag hela nedre delen av magen vilket är ett vanligt fel.
  • Du kan träna inre- och yttre magmuskler. Situps tränar de yttre för att ge ett exempel, och knipövningar de inre. Det är de inre som är grundstenarna för din fortsatta utveckling och alltså de som måste tränas upp först.
  • Du bör vänta 3-4 månader med att löpa även vid en komplikationsfri förlossning.
  • På efterkontrollen är det inte alls säkert att de gör en vaginal undersökning om de anser att du mår bra och om förlossningen gått bra. Men mitt tips är att – hur stark du än känner dig – du gör den ändå! Be barnmorskan kolla. Jag trodde jag fått något man kallar framfall, men det visade sig vara ingenting.
  • Vänta ca 1 månad efter förlossningen med att stretcha. Detta för att man med hormonet relaxin i kroppen blir rörligare än vanligt.
  • På efterkontrollen kan man både kolla om man har delade magmuskler och om man är kapabel till att knipa ordentligt, eller framförallt: att du kan hitta knipmuskeln! Det är inte farligt att springa med delade magmuskler, men att springa med ett bäckenbotten som inte klarar av att hålla tätt är desto värre.
  • Känner du att du läcker – vänta med löpning!
  • Du kan efter förlossningen känna att det är som ett lufthål eller en bubbla där nere – detta är inte farligt eller alls ovanligt. Allt eftersom knipmusklerna blir större, desto färre muspruttar 🙂 Ännu en gång; kör knipövningarna!
  • När du lyfter tungt – knip!
  • Jag kan verkligen tipsa om den här träningsappen för dig som vill hålla på med hemmaträning. Den är fantastisk och jag har använt den i många år! Men ta det lugnt med magövningarna och när du kör benböj: knip!

Fråga gärna om det är något mer du undrar!

Kram.

träning efter graviditeten

När kan jag börja träna efter graviditeten? 

Hej mina fina!

Hoppas ni mår fantastiskt och har en härlig torsdagseftermiddag. Vi sitter hemma hos Fredricks föräldrar och har precis tänt grillen för att ta vara på de sena sommardagarna som är kvar innan hösten är på intågande.

Trots att klockan är sen eftermiddag så är jag high on life och endorfinerna riktigt spritter i kroppen! Jag har nämligen precis varit ute på årets första löprunda och därmed också första rundan efter förlossningen! SOM JAG HAR LÄNGTAT!
Allt såg bra ut hos barnmorskan så varför inte fira lite tänkte jag!

Nu är det dags för middag och sen ska vi så småningom bege oss hemåt igen. Men först tänkte jag att vi startar en frågestund här på bloggen. Alla frågor är välkomna mellan himmel och jord! 🙂 Kör!

Kram på er. <3

running running running

 Up and running! <3

thule

Dags att prata löparvagn!

Förra året när vi var i Italien så kom vi över den här multivagnen – då i en äldre tappning. Vi hyrde den i butiken tvärs över gatan för att ta oss enklare upp med barnen i bergen. Trots alla stora stenar, allt skumpande och den tunga vikten så var det enkelt att komma fram och de 30 kg + packning som vagnen innehöll kändes betydligt lättare. Dessutom sov barnen de 5 km som vi traskade runt över stock och sten vilket jag ser som ett fantastiskt betyg.

reseblogg

Jag har testat flera olika löparvagnar under mina år som förälder och – även om det här inlägget är i samarbete med dem – så finns det faktiskt ingen som kommer i närheten av den komfort som Thule ger mig i löpningen och det aktiva livet vi lever.
När jag var iväg med dem i våras och fick chansen att spana in deras fabrik så insåg jag; de här produkterna har inte bara haft tur i tillverkningen – det ligger så mycket tanke och utveckling bakom dem att jag börjar undra om Thule någonsin kommer få slut på idéer?

Thule har många olika vagnar men vi använder själva oss av en Thule Chariot Sport 2. Jag tänkte presentera den för er om det är så att det är någon här som behöver en ny materiell livsvän 🙂

löparvagn löparvagn löparvagn

Funktion
Den här vagnen är en dubbelvagn med två platser som båda är fällbara. Vagnen har 2 stora hjul baktill och 2 mindre framtill som går att byta ut om du ska jogga/löpa, cykla eller åka längdskidor – det är alltså en multisportvagn!
Med hjälp av blåmarkerade områden kan du se vilka delar av vagnen så är förändringsbara. Exempel på dessa områden är mittpunkten på bakhjulens nav (som du trycker in för att ta loss dem) och handtagen bakom sätena (som du trycker in för att luta eller räta upp sätena).

Vi har själva en bebis på 3 månader och en av Thule Chariot Sports tillbehör är en babysling. Insatsen gör att du kan springa med ditt nyfödda barn från det att han/hon är 1 mån tills att barnet är ca 10 mån och då kan gå över till den vanliga stolen.
Utöver denna insats finns det fler tillbehör till vagnen att köpa till såsom snacktray, flaskhållare, åkpåse mm.

babysling

Broms finns delvis nere vid högerhjul (på insidan) och en handaktiverad skivbroms som du kan använda vid löpning eller i brantare terräng. På handtaget finns även ett säkerhetsband som du kan trä över handleden när det går snabbt 🙂

Tack vare utformningen av vagnen gör det den säker för barnet om vagnen ex skulle välta åt något av hållen eller vara med om en lättare krock.

Vagnen har 2 stycken fempunktsbälte och mycket förvaring baktill som går att använda eller ‘hänga undan’. Vagnen har även avtagbara solskydd och myggnät på sidorna samt ett reglerbart solskydd som går att fästa framtill. Du kan även justera fjädringen beroende på vilket underlag du springer på.

Till sist har vagnen att kapacitet på 45 kg och väger själv 15.9 kg.

Pris
Thule Chariot Sport 2 kostar idag 12 999:- på Thules egna hemsida. Det kan upplevas som väldigt dyrt för en vagn, men det är verkligen kvalitén du betalar för och Thule är både ett seriöst och proffsigt företag som tar säkerheten på största allvar – det känns skönt att veta det som förälder!
Thule har flera vagnar att välja bland där just Thule Chariot Sport 2 är deras elitserievagn.
Skulle jag dock bara behöva välja en enda vagn att använda i vardagen så hade det dock varit just den här vagnen – den uppfyller alla mina krav och mer därtill 🙂

Mått
Hopfälld: 85.5 x 76 x 37.5 cm
Axelbredd: 54 cm
Sitthöjd: 68 cm
Bred för dörrpassage: 80 cm

För dig som är Active With Kids: Thule Chariot Sport 2!

I samarbete med Thule

Hej på er!

Nu är det snart dags. Dags för mig att få börja springa igen. De brukar säga att man bör vänta 12 veckor efter förlossningen, eller tills att efterkontrollen är gjord och man fått klartecken. Jag väntade 10 veckor med Elise, 11 med Julia om jag inte minns fel. Lilleskrott är snart 6 veckor så här hemma räknas det ner för fullt 🙂

Med både Elise och Julia så har jag använt löparvagn för att få komma ut både med motstånd och för att få träningen gjord även när tiden är knapp. Den har varit räddningen för mig många dagar och tro det eller ej – de har sovit sig igenom varenda träningspass. Peppar peppar 🙂
Nu har vi uppgraderat oss den här gången och kommer använda Thule Chariot Sport 2 i fortsättningen. Den har plats för två barn och blir perfekt att använda när Elise är lämnad på dagis 🙂

Jag tänkte att jag skulle dela med mig av mina bästa tips när det kommer till att springa med barn och barnvagn. Hoppas ni gillar det!

  1. Pricka in barnens sovtider. Det är så skönt att kunna ta löpningen i sin takt, och även om det kan ge lite tidspress så är det aldrig kul när barnen gråter eller vill upp ur vagnen. Att tajma in rundan med deras sovtider är guld värt!
  2. Det är inte så krångligt. Planera inte in löpningen – gör det bara! Tänk att det är som en vanlig promenad och ska du inte ut på en ruggigt lång tur så behöver du inte packa med mat till barnen. Håll dig i närheten till en början för att slippa extra packning.
  3. Använd säkerhetsremmen! Du kanske ska springa utför, nära bilar eller snabbt – fäst säkerhetslinan runt handleden vilket som! Du vet aldrig vad som kan hända och med lite fart kan vagnen komma en lång bit på kort tid. Hellre det säkra före det osäkra.
  4. Investera i en bra vagn. Det är skillnad på vagn och vagn. Vår första löparvagn hade ett fixerat framhjul vilket gjorde den svårare att gå med än att springa. Dessutom var hjulet svårt att få rakt vilket gjorde att den hela tiden drog åt det ena hållet eller det andra. Vår nuvarande vagn har fixerat framhjul när man monterat på löparkitet – men ändå är den lätt att springa med och styrningen fungerar super. Skaffa dig en vagn som känns stabil och som varken gör att du slår i fötterna eller behöver böja dig framåt under hela turen. Tanken är att du ska springa med rak rygg för att få bra hållning och för att få in så mycket syre som möjligt i dina lungor.
  5. Stark nacke. Ditt barn måste kunna hålla upp sitt huvud själv. En del säger 3 månader – en del 9. Bäst är att höra med BVC. Till vår Thule har vi dock en ‘infant sling’ som går att använda från 1 mån.
  6. Håll vagnen med en hand. För att få upp din hållning.
  7. Inga PB. Tanken är inte att du ska slå ditt personbästa på milen när du springer med vagn. Ta det lugnt och öka i den takt du mäktar med. Att springa med vagn är JOBBIGT och du kommer inte bara få bättre kondition utan även muskler både här och där.

Hade det varit kul med ett inlägg om vad man ska tänka på när man väljer löparvagn tycker ni? 🙂 

Lycka till med löpningen!

Kram.

thule thule

Detta är vårt nya tillskott till familjen! Fungerar till både gång, löpning och cykling. 

I samarbete med Thule.

Nu kör vi! Det är dags att komma igång efter graviditeten.

Så du har varit gravid i 9 månader och de sista veckorna kändes kroppen riktigt tung och seg. Du var trött och sa många gånger till dig själv att ”så fort ungen är ute så ska jag börja träna och äta nyttigt!” – rätt eller fel? Har du hunnit börja än eller är du kanske fortfarande inne i bebisbubblan? Jag tänkte hjälpa dig med ett par tips så kör vi igång tillsammans!

I det här inlägget tänker jag mig att vi startar med några tips när det kommer till själva träningen och sen fyller vi på med kosten allt eftersom. Hur låter det? 🙂
Kom ihåg att träning i livet ska vara kul och ge dig energi. En stark kropp orkar mer och känslan efter ett träningspass är obeskrivlig. Du kan det här!

  1. Tips nummer ett är: Ta. Det. Lugnt. Både vad gäller hur hårt du tar i och hur ofta du tänker träna. Det är viktigt för kroppen att få återhämta sig helt från förlossning och det kan ingen känna efter bättre än du. Riktlinjerna för en tyngre kroppslig ansträngning så som tex löpning är att man bör vänta runt 12 veckor. Om det sedan blir 10 eller 14 är olika från person till person.
  2. Gör inget som gör ont. Det kan låta ganska självklart, men ibland kan viljan ta över. Då är det bra om du kan ta lättare vikter eller byta övning.
  3. Fokusera på bäckenbotten och magen. Visst vill man kanske ha tillbaka den rumpa som försvann när magen växte, men en stark kropp kräver stark bålmuskulatur. Gör dina knipövningar (hissen-går-upp eller knäppa-tighta-jeans-modellen) och försök tänka på att sträcka på dig och spänna magen när du går.
  4. Vardagsmotionera. Att hoppa av en hållplats tidigare eller ta de klassiska trapporna är perfekta moment för dig som vill aktivera dig lite extra.
  5. Du behöver inget gymkort. Idag finns både youtube-videos, guider på nätet och appar som kan visa dig övningar att göra hemma. Många gånger krävs inte ens redskap. Använd nätet!
  6. Ha en morot. Vill du ändå ha något att sträva mot? Ge dig själv något när du uppfyllt ett delmål!
  7. Ta hjälp av varandra. Det finns garanterat någon mer mamma/icke mamma där ute som också vill komma igång. Gå ihop ett gäng tjejer så kan ni peppa varandra. Kanske en tävling er emellan? Där vinnaren blir bjuden på middag? 🙂
  8. Ingen press. Åter igen – ta det lugnt. Tanken är att det aktiva livet ska bli långvarigt. Försök därför hitta en balans som får dig nöjd. Och missar du träningen någon gång så gör det inget – ta nya tag nästa dag istället!
  9. Hitta din träningsform. Efter en graviditet är det viktigt att du kör delvis styrka för att hitta tillbaka till din gamla, men starkare, hållning. Övriga tiden kan du träna vad du än tycker lockar mest. Gillar du att dansa? Springa? Promenera? Boxas? Gymma? Ja, men gör det då! Allt som får dig svettig räknas som aktiv träning.

Är du med på resan? Nu kör vi!

Kram.

graviditeten

Hitta någon som kan peppa dig, stötta dig och som förstår ditt sug efter att vilja träna. Det är så viktigt att få den där supporten vilken sport det än gäller! Bilden på Fredrick här är från när han cyklat upp för ett välkänt pass i Italien: Stelviopasset. Min känsla var en blandning av hat och kärlek, men vad gör man inte när ens partner vill något så gärna? <3

Hej på er! 
 
Jo, men jag lovade ju er ett inlägg som fokuserade på träning under- och efter graviditeten – så jag tänkte att vi börjar med tränining under graviditeten och fortsätter med efter en annan dag. Blir det bra? 🙂 
 
Först och främst så måste jag säga såhär: alla fungerar olika. Vad som fungerar för din kropp under graviditeten kanske inte fungerar för en annan och tvärtom. Oftast spelar det även in på vilken nivå du tränat tidigare – att helt plötsligt börja persa och försöka sätta det ena rekordet efter det andra rekommenderar jag att du väntar med tills bebisen är ute 🙂 
 
Hur mycket ska man gå upp under en graviditet?
Gravidkilon och kilon baserade på fett är inte riktigt samma sak. Jag tycker att du ska tänka på vad du stoppar i dig om du inte önskar att gå upp i vikt – kilona baserade på fett är nämligen svårare att gå ner än gravidkilon. Dessutom tycker jag man ska välja nyttiga alternativ för att få i sig bra och näringsrik mat. Försök att inte hoppa över måltider och ät tills du känner dig nöjd. 
På grund av graviditetskilona som påverkas av bl.a. barnets vikt, vätska osv så väger vi alla olika – det är därför ingen idé att jämföra sin vikt med någon annans. 

Måste man träna när man är gravid?
Man måste aldrig någonting. Det som du tycker känns bäst och roligast är det som är bäst för dig – du ska ju vara lycklig! Däremot finns en del fördelar med att träna även under graviditeten:

  • Det blir lättare att gå ner i vikt efter förlossningen
  • Du minskar risken för graviditetsdiabetes, högt blodtryck, underlivsskador och smärtor i ryggen
  • Chanserna till en komplikationsfri förlossning ökar
  • Du tränar upp bäckenet och minskar därför risken för urinläkage under och efter graviditeten
Träning under de 12 första veckorna
De 12 första veckorna kallas för den första trimestern och som jag sagt förut så är det under just de här veckorna risken för missfall är som störst. 
Men redan under de här veckorna börjar bäckenät att förändras och det kan vara smart att steppa ner ett steg och iallafall vara medveten om att man är gravid. Även lederna börjar mjukna upp och magen kanske redan syns. 
Försök att undvika hopp och kör hellre fler repetitioner med lättare vikter än tvärtom. Att träna med kroppen är perfekt!
Utöva gärna hemmaträning, promenader, yoga eller liknande – ja, lite lugnare träningsformer, även om det bara är nyttigt att röra på sig. Andra tips är axelpress, biceps- och tricepsövningar, plankan och knäböj.
Viktigast tycker jag är att känna efter. Känns något fel – fortsätt inte. Acceptera när och om kroppen säger ifrån!
Kom ihåg knipövningarna!
 
Träning mellan vecka 12 och vecka 28
Under graviditeten påverkas ryggen otroligt mycket som ni säkert vet. Rumpans funktion försvinner alltsom magen blir större och därför kan du bli trött i ryggen och få en plattare rumpa 🙂
Träna rörlighetsträning och försök att lägga fokus på just ryggen. Lägg dig till exempel ner på golvet och tryck ner varenda kota mot golvet – det är en otroligt skön övning under den här perioden! 
När du kommer runt 5e månaden så kommer det vara svårare att göra sit-ups – då är det också dags att ersätta den övningen med något annat. Anledningen är att magmusklerna förändras under graviditeten och är känsliga för belastning. Tips på övning är plankan – men i ett fåtal sekunder. Du kan även träna biceps, triceps, axlar och fortsatta knäböj. Känn efter! 
Kom ihåg knipövningarna!
 
Träning mellan vecka 28 tills bebisen är ute
Här kommer du kanske inte orka alls så mycket som du önskar, men det är ju inte så konstigt! 
Fortsätt att fokusera på rörlighetsträning – att gå på mammayoga är ett utmärkt sätt för att få ut så mycket som möjligt av passet. Det finns många övningar på nätet och appar som du kan använda dig av! 
Tips på övningar kan även vara push-ups (armhävningar), marklyft eller ta ett mjölkpaket i vardera hand och hissa upp och ner över huvudet för att träna dina axlar. 
Sist men inte minst så är promenader fortfarande guld värt och även om det inte blir några powerwalks så kan det vara skönt att bara få komma ut och få lite luft 🙂 
Kom ihåg knipövningarna!
 
Kom gärna med frågor om ni har några! 🙂 
 
Kram.
 
// Bilden har inget med inlägget att göra, men jag hade tyvärr inga träningsvarianter på lager 🙂 //
 
 
 

God morgon!

Är ni vakna än? Söndagar brukar ju vara sovmorgonens dag – ja, fram tills att man fick barn iallafall 😉
Vi kom i säng strax innan midnatt igår kväll och jag måste ha somnat på en gång. Trots att Midnattsloppet startade 21:30 så var min kropp allt annat än uppe i varv och jag kunde somna snabbt – skönt!

Gårdagen var superrolig och jag måste tacka Fredrick för att han är en sån hetsig tjötröv, haha, för annars hade jag aldrig anmält mig. Jag och Fredrick hade skaffat barnvakt och var på plats på tävlingsområdet 45 minuter innan start. Ungefär vid den här tiden så började det regna rätt ordentligt och vi hade turen att ha ett tält att vara i. (Och som den morsa man är så hade jag såklart REGNJACKA! Haha)
Det fortsatte regna och efter ett tag började jag värma upp borta vid fållan. Jag skulle starta efter 1C och tog min plats en bra stund innan. Det hade inte behövts, för så fullt var det inte.
Precis innan start så gick strömmen och allt blev tyst och svart. När allt kom igång var det 5 minuter kvar och vi fick veta att de försökte få tag på kommunen för att be om tillstånd – efter det fick vi starta efter ytterliggare 5 minuter.
21:35 gick starten och vi sprang iväg. Jag kände mig pigg i kroppen och kunde hänga på 1C riktigt länge (1C har en måltid på 40-44:59 min).
När vi närmade oss den omtalade backen upp till kyrkan så märkte jag hur de framför mig började hämta kraft och sakta ner en aning. Jag höll samma tempo och tänkte att jag får väl stanna på toppen eller i backen istället – just nu var jag ju pigg!
En skolklass och unga cheerleaders stod längs med hela backen och man kände sig som en riktig superstar när de ville highfiva allihopa.
Vi kom upp till toppen och rundade kyrkan. Nu var det mycket nedför innan vi skulle springa uppför Linnéplatsen de sista 3 km.
Vid 8 km skylten så önskade jag verkligen att loppet var över, haha, men jag tänkte på Fredrick, Elise och Julia och föreställde mig dem i backen.
När vi kom tillbaka in i Slottsskogen fanns det ljustunnlar och härligt folk som hejade längs med sidorna. Jag hade letat efter Fredrick hela varvet, men visste att det skulle vara svårt för honom att hinna se mig på flera ställen så som den här banan var uppbyggd.
Den sista kilometern inleddes och där stod han. Jag blev nästan alldeles rörd av både kärlek och utmattning. Han hejade, fotade och skrek att jag skulle öka på de sista meterna och springa om de framför. Någon dold kraft infann sig och jag ökade på det lilla jag kunde innan jag fick syn på mål. Jag sprang in på arenan, under målskylten och landade på en tid på 45:48 min. Jag är supernöjd och taggad över att få utvecklas ännu mer!

Nu är det dags för frukost här hemma. Hoppas ni får en härlig söndag och bra sprunget alla som var med igår – tänk vad vi är grymma!

Kram.

DSC06323 DSC06332 DSC06333 DSC06336 DSC06356 DSC06369 DSC06371 DSC06374 DSC06376 DSC06377